Jak makra počítáme
Bílkoviny nastavujeme na kilogram hmotnosti podle cíle (1,3 g při udržování, 1,8 g při hubnutí a nabírání, 2,0 g při zpevňování). U vyššího BMI počítáme z referenční hmotnosti, aby čísla nebyla přehnaná. Tuky tvoří zhruba 30 % energie, minimálně 0,6 g/kg. Zbytek energie připadne na sacharidy.
Na 1 g bílkovin a sacharidů připadají přibližně 4 kcal, na 1 g tuku 9 kcal a na 1 g alkoholu 7 kcal.