Kolik kalorií spálí pohyb
Čistý výdej energie za 30 minut pro hmotnost 60, 75 a 90 kg. Spočítat pro vaši hmotnost →
Chůze
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Chůze, pomalá procházka (3,2–3,9 km/h) | 2,8 | 54 kcal | 68 kcal | 81 kcal |
| Venčení psa | 3 | 60 kcal | 75 kcal | 90 kcal |
| Chůze, střední tempo (4,5–5,5 km/h) | 3,8 | 84 kcal | 105 kcal | 126 kcal |
| Chůze do schodů, pomalé tempo | 4,5 | 105 kcal | 131 kcal | 158 kcal |
| Chůze, svižná (5,6–6,3 km/h) | 4,8 | 114 kcal | 143 kcal | 171 kcal |
| Nordic walking (5,8–7,1 km/h) | 5,3 | 129 kcal | 161 kcal | 194 kcal |
| Chůze, velmi svižná až sportovní (7,2–7,9 km/h) | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
Turistika
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Turistika, pomalá, po polích a svazích bez zátěže | 3,8 | 84 kcal | 105 kcal | 126 kcal |
| Turistika, běžné tempo, po polích a svazích bez zátěže | 5,3 | 129 kcal | 161 kcal | 194 kcal |
| Turistika do kopce s lehkým batohem (4,5–9 kg) | 6,5 | 165 kcal | 206 kcal | 248 kcal |
| Turistika v kopcích bez zátěže, stoupání 6–10 % | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Turistika v kopcích s batohem (9–18 kg) | 7,5 | 195 kcal | 244 kcal | 293 kcal |
Běh
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Střídání běhu a chůze (úseky běhu do 10 minut) | 6 | 150 kcal | 188 kcal | 225 kcal |
| Běh, pomalé tempo (6,9–7,7 km/h) | 7,8 | 204 kcal | 255 kcal | 306 kcal |
| Běh 8 km/h (7:30 min/km) | 8,5 | 225 kcal | 281 kcal | 338 kcal |
| Orientační běh | 9 | 240 kcal | 300 kcal | 360 kcal |
| Běh 10 km/h (6 min/km) | 9,3 | 249 kcal | 311 kcal | 374 kcal |
| Běh v terénu (cross country, trail) | 9,3 | 249 kcal | 311 kcal | 374 kcal |
| Běh 11 km/h (5:20 min/km) | 11 | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal |
| Běh 16 km/h (3:45 min/km) | 14,8 | 414 kcal | 518 kcal | 621 kcal |
Kolo
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Jízda na kole, pomalá a pohodová (do 16 km/h) | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Jízda na elektrokole s vysokou asistencí | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Rotoped, lehký odpor (cca 50 W) | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Rotoped, střední až vyšší odpor (90–100 W) | 6 | 150 kcal | 188 kcal | 225 kcal |
| Jízda na kole, rekreační (16–19 km/h) | 6,8 | 174 kcal | 218 kcal | 261 kcal |
| Jízda na kole, střední tempo (19–22 km/h) | 8 | 210 kcal | 263 kcal | 315 kcal |
| Jízda na horském kole v terénu | 8,5 | 225 kcal | 281 kcal | 338 kcal |
| Spinning (skupinová lekce) | 9 | 240 kcal | 300 kcal | 360 kcal |
Plavání
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Chůze ve vodě, pomalá | 2,5 | 45 kcal | 56 kcal | 68 kcal |
| Plavání, znak, rekreační | 4,8 | 114 kcal | 143 kcal | 171 kcal |
| Plavání, prsa, rekreační | 5,3 | 129 kcal | 161 kcal | 194 kcal |
| Aquaaerobik, obecně | 5,5 | 135 kcal | 169 kcal | 203 kcal |
| Plavání, kraul, pomalé, rekreační | 5,8 | 144 kcal | 180 kcal | 216 kcal |
| Plavání, kraul, střední tempo (cca 46 m/min) | 8 | 210 kcal | 263 kcal | 315 kcal |
| Plavání, kraul, rychlé tempo | 9,8 | 264 kcal | 330 kcal | 396 kcal |
Posilovna
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Posilování ve fitku, více cviků po 8–15 opakováních | 3,5 | 75 kcal | 94 kcal | 113 kcal |
| Posilování, dřepy a mrtvý tah | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Eliptický trenažér, střední úsilí | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Veslařský trenažér, střední úsilí (do 100 W) | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Eliptický trenažér, vysoké úsilí | 9 | 240 kcal | 300 kcal | 360 kcal |
Cvičení doma
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Posilování s vlastní vahou, lehké (dřepy, kliky, výpady) | 3 | 60 kcal | 75 kcal | 90 kcal |
| Posilování s vlastní vahou, středně náročné | 3,8 | 84 kcal | 105 kcal | 126 kcal |
| Cvičení podle videa, střední úsilí | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Kruhový trénink s vlastní vahou | 6 | 150 kcal | 188 kcal | 225 kcal |
| HIIT, střední úsilí | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Švihadlo, pomalé tempo (do 100 skoků/min) | 8,3 | 219 kcal | 274 kcal | 329 kcal |
| HIIT, vysoké úsilí (burpees, skoky, tabata) | 11 | 300 kcal | 375 kcal | 450 kcal |
Jóga a strečink
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Strečink, mírný | 2,3 | 39 kcal | 49 kcal | 58 kcal |
| Jóga (hatha) | 2,3 | 39 kcal | 49 kcal | 58 kcal |
| Pilates | 2,8 | 54 kcal | 68 kcal | 81 kcal |
| Tai-či a čchi-kung | 3,3 | 69 kcal | 86 kcal | 103 kcal |
| Jóga (Surya namaskar, pozdrav slunci) | 3,5 | 75 kcal | 94 kcal | 113 kcal |
| Jóga (power jóga) | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
Tanec
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Společenský tanec, pomalý (valčík, foxtrot, rumba) | 3 | 60 kcal | 75 kcal | 90 kcal |
| Aerobik, nízký dopad, střední úsilí | 4,8 | 114 kcal | 143 kcal | 171 kcal |
| Salsa ve dvojici | 4,8 | 114 kcal | 143 kcal | 171 kcal |
| Zumba (skupinová lekce) | 6,5 | 165 kcal | 206 kcal | 248 kcal |
| Aerobik, vysoký dopad, vysoké úsilí | 8 | 210 kcal | 263 kcal | 315 kcal |
| Tanec na diskotéce nebo lidový tanec, rychlý | 9,8 | 264 kcal | 330 kcal | 396 kcal |
Míčové hry
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Chodecký fotbal | 3,5 | 75 kcal | 94 kcal | 113 kcal |
| Volejbal, rekreační | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Basketbal, střelba na koš | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Fotbal, rekreační | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Plážový volejbal (v písku) | 8 | 210 kcal | 263 kcal | 315 kcal |
| Basketbal, zápas | 8 | 210 kcal | 263 kcal | 315 kcal |
| Florbal | 10,5 | 285 kcal | 356 kcal | 428 kcal |
Raketové sporty
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Stolní tenis (ping pong) | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Tenis, čtyřhra | 4,5 | 105 kcal | 131 kcal | 158 kcal |
| Badminton, rekreační | 5,5 | 135 kcal | 169 kcal | 203 kcal |
| Tenis, střední úsilí | 6,8 | 174 kcal | 218 kcal | 261 kcal |
| Badminton, soutěžní | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Squash | 7,3 | 189 kcal | 236 kcal | 284 kcal |
Zimní sporty
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Sjezdové lyžování nebo snowboard, lehké úsilí (pouze jízda) | 4,3 | 99 kcal | 124 kcal | 149 kcal |
| Sněžnice, střední úsilí | 5,3 | 129 kcal | 161 kcal | 194 kcal |
| Bruslení na ledě, pomalé (do 14 km/h) | 5,5 | 135 kcal | 169 kcal | 203 kcal |
| Sjezdové lyžování nebo snowboard, střední úsilí (pouze jízda) | 6,3 | 159 kcal | 199 kcal | 239 kcal |
| Běžky, klasika, pomalé tempo (cca 4 km/h) | 6,8 | 174 kcal | 218 kcal | 261 kcal |
| Běžky, klasika, střední tempo (6,4–7,9 km/h) | 8,5 | 225 kcal | 281 kcal | 338 kcal |
| Běžky, svižné tempo (8–12,7 km/h) | 11,3 | 309 kcal | 386 kcal | 464 kcal |
Vodní sporty
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Kanoe, rekreační plavba | 3,5 | 75 kcal | 94 kcal | 113 kcal |
| Šlapadlo | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Kajak, střední úsilí | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Šnorchlování | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Kanoe, svižnější pádlování (6,4–9,5 km/h) | 5,8 | 144 kcal | 180 kcal | 216 kcal |
| Paddleboard (stand up paddle) | 6,5 | 165 kcal | 206 kcal | 248 kcal |
| Kajak, slalom na klidné vodě | 9 | 240 kcal | 300 kcal | 360 kcal |
Zahrada a domácnost
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Úklid domácnosti, lehké úsilí (uklízení, výměna povlečení, vynášení odpadků) | 2,5 | 45 kcal | 56 kcal | 68 kcal |
| Úklid domácnosti, střední úsilí | 3,3 | 69 kcal | 86 kcal | 103 kcal |
| Práce na zahradě, běžná (zahradničení) | 3,8 | 84 kcal | 105 kcal | 126 kcal |
| Hrabání listí a trávy | 4 | 90 kcal | 113 kcal | 135 kcal |
| Štípání dřeva, střední úsilí | 4,5 | 105 kcal | 131 kcal | 158 kcal |
| Práce na zahradě, rytí a okopávání | 5 | 120 kcal | 150 kcal | 180 kcal |
| Sekání trávy ruční sekačkou, vysoké úsilí | 6 | 150 kcal | 188 kcal | 225 kcal |
| Drhnutí podlah a koupelny, vysoké úsilí | 6,5 | 165 kcal | 206 kcal | 248 kcal |
| Rytí záhonů, vysoké úsilí | 7,3 | 189 kcal | 236 kcal | 284 kcal |
Ostatní
| Aktivita | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Hraní s dětmi venku, střední úsilí (pouze aktivní části) | 3,5 | 75 kcal | 94 kcal | 113 kcal |
| Hraní s dětmi venku, vysoké úsilí (pouze aktivní části) | 5,8 | 144 kcal | 180 kcal | 216 kcal |
| Lezení po skalách, nižší až střední obtížnost | 5,8 | 144 kcal | 180 kcal | 216 kcal |
| Bruslení na kolečkových bruslích | 7 | 180 kcal | 225 kcal | 270 kcal |
| Kickbox | 7,3 | 189 kcal | 236 kcal | 284 kcal |
Hodnoty MET: Herrmann S. D. a kol., 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024. Výdej = (MET − 1) × hmotnost × čas.