Recepty s kaloriemi na porci
Každý recept má přesně spočítané kalorie a živiny ze surovin. České klasiky i lehké verze.
Avokádový toast s vejcem a cherry rajčaty
Moderní fit klasika. Avokádo a vejce dají sytost, tuky i bílkoviny, celozrnný chléb přidá vlákninu.
Banán s arašídovým máslem
Dvě suroviny a svačina je hotová. Hodí se před sportem nebo na odpolední únavu.
Banánový koktejl s mlékem a skyrem
Sladký koktejl s hodně bílkovinami, který nahradí menší jídlo. Rozmixuje se za minutu.
Bezlepkový toast s arašídovým máslem a banánem
Rychlá sladká snídaně bez lepku a bez živočišných surovin.
Bílý jogurt s vlašskými ořechy a medem
Klasika, která zasytí na pár hodin. Ořechy dávají křupavost a sytost.
Bramboráky nalehko pečené s cuketou a fetou
Bramborové placičky s cuketou, upečené na plechu místo smažení v oleji. Podávají se s tvarohovým dipem a čerstvým salátem.
Bramboráky se zelným salátem a tvarohovým dipem
Křupavé bramborové placky s česnekem a majoránkou. Osvěžuje je zelný salát a tvarohový dip.
Bramborová polévka s houbami
Hustá bramborová polévka s kořenovou zeleninou, sušenými houbami a majoránkou. Zjemní ji lžíce smetany.
Brokolicová polévka s vejcem a ementálem
Hustá polévka z brokolice a brambor, na talíři s vejcem natvrdo a hoblinkami ementálu. Zasytí i bez pečiva.
Buchtičky se šodó
Kynuté buchtičky vařené v páře a zalité hustým vanilkovým krémem. Tradiční moučník, který se v Čechách jí i jako hlavní jídlo.
Celer s arašídovým máslem
Křupavá, nízkosacharidová a veganská svačina. Řapíkatý celer se plní arašídovým máslem.
Celozrnné těstoviny s brokolicí a parmazánem
Těstoviny s brokolicí, česnekem a chilli, na závěr s parmazánem. Základní recept pro dny, kdy není čas.
Celozrnné těstoviny s brokolicí, česnekem a parmazánem
Těstoviny s brokolicí, která se rozpadá do česnekového oleje, parmazánem a vlašskými ořechy.
Celozrnný chléb s cottage a rajčetem
Malá slaná svačina, kterou zvládnete i v kanceláři. Cottage sýr hodně zasytí.
Celozrnný chléb s cottage, rajčetem a dýňovými semínky
Svěží slaná snídaně se spoustou bílkovin. Cottage nahrazuje máslo a zeleninou získáte vlákninu.
Cizrnové curry se špenátem
Cizrna v rajčatovo-kokosové omáčce s čerstvým špenátem. K tomu rýže basmati.
Cuketové lasagne s mletým hovězím
Plátky cukety místo těstovin, vrstvené s hovězím ragú, rajčaty a mozzarellou. Nízký obsah sacharidů a hodně bílkovin.
Cuketové lodičky s cizrnou a mozzarellou
Vydlabaná cuketa plněná cizrnou, cherry rajčaty a mozzarellou se zapéká dozlatova. Sytá bezmasá večeře bez příloh.
Cuketové placičky z cizrnové mouky s tvarohovým dipem
Placičky z cukety a cizrnové mouky smažené na malém množství oleje, s tvarohem a rajčatovým salátem.
Cuketové placky s tvarohovým dipem
Placky z nastrouhané cukety, vajec a parmazánu, k nim tvaroh s česnekem a koprem. Bezmasá večeře s dostatkem bílkovin.
Červená čočka dal s rýží a špenátem
Krémová indická čočka se špenátem, rajčaty a kokosovým mlékem. Z jednoho hrnce, bez smetany a bez masa.
Česnečka s opečeným chlebem a sýrem
Silný česnekový vývar s bramborami a vejcem, zjemněný chrupavými krutony a eidamem.
Čočka na kyselo s vejcem a kyselou okurkou
Vydatná čočka zahuštěná jíškou, osladěná a dochucená octem. Podává se s volským okem a okurkou.
Čočková polévka s uzeným tofu
Hustá polévka ze zelené čočky, kořenové zeleniny a kostiček uzeného tofu. Na jedné várce vystačíte na dvě večeře.
Čočková pomazánka s paprikou na žitném chlebu
Pomazánka z červené čočky s rajčatovým protlakem a uzenou paprikou. Rostlinná večeře k chlebu a čerstvé zelenině.
Čočkový salát s vejcem a hořčičným dresinkem
Salát ze zelené čočky, papriky, okurky a vajec natvrdo s hořčičným dresinkem. Dobře se připravuje dopředu.
Domácí müsli tyčinky s banánem a mandlemi
Tyčinky z vloček, banánu a ořechů, osladěné jen trochou medu a sušenými meruňkami. Upečete je na dva dny dopředu.
Dýňová polévka s kokosovým mlékem a čočkou
Krémová polévka z dýně hokkaido s červenou čočkou, kokosovým mlékem a zázvorem. Rostlinná a bezlepková.
Eidam s hruškou
Sýr s ovocem je rychlá svačina na cesty. Sladká hruška se hodí k slanému sýru.
Fazolová polévka se šunkou a mrkví
Zahuštěná polévka z bílých fazolí, brambor a kostiček šunky. Vydatná večeře, která se dá dobře ohřát.
Fazolové chilli sin carne s natural rýží
Červené fazole s kukuřicí a paprikou v kořeněné rajčatové omáčce. Připravuje se pohodlně na dva dny.
Frankfurtská polévka s chlebem
Hustá polévka z brambor, kořenové zeleniny a párků. S krajícem chleba je to plnohodnotný oběd.
Frittata s cuketou a bramborami
Vejce zapečená s tenkými plátky brambor, cuketou a špetkou parmazánu. Jedna pánev, která jde z plotny rovnou do trouby.
Hovězí guláš nalehko
Guláš z libového masa s dvojnásobným množstvím cibule a mrkve a s minimem oleje. Zahustí ho sama cibule, ne jíška.
Hovězí guláš s houskovým knedlíkem
Hustý guláš s množstvím cibule a sladké papriky. Dusí se pomalu, dokud se maso nerozpadá na vidličce.
Hovězí steak se žampiony a pečenou zeleninou
Opečený steak z hovězího svrchního s houbami v másle a pečenou zeleninou. Bez příloh, ale sytý.
Hummus se zeleninovými tyčinkami
Veganská svačina plná vlákniny. Zeleninové tyčinky si můžete připravit na celý týden předem.
Hummus toast s rajčetem a okurkou
Veganský slaný toast, který připravíte za pár minut. Hummus nahrazuje máslo a dodává trochu bílkovin.
Chia pudink s malinami
Menší verze chia pudinku jako svačina. Připravuje se večer předem.
Chia pudink s mangem a kokosem
Veganský pudink připravený večer předem. Chia semínka nabobtnají a vytvoří krémovou konzistenci bez vaření.
Chilli con carne s fazolemi a natural rýží
Mleté hovězí s červenými fazolemi, kukuřicí a papričkou v hutné rajčatové omáčce. Hodí se i pro přípravu předem.
Chléb s tvarohovou pomazánkou a vejcem
Tvaroh s pažitkou a ředkvičkami na žitném chlebu, k tomu vejce natvrdo a čerstvá okurka. Studená večeře bez vaření.
Chléb s uzeným lososem, tvarohem a koprem
Slaná snídaně v severském stylu, která se obejde bez vaření. Losos je solený, proto není třeba sůl.
Chléb se sýrem, šunkou, vejcem a zeleninou
Studená večeře na způsob talíře: žitný chléb, jemný sýr, šunka, vejce natvrdo a spousta čerstvé zeleniny.
Jablko s mandlemi
Nejjednodušší svačina: ovoce a hrst ořechů. Hodí se do kapsy i do batohu.
Jáhlová kaše s jablky a mandlemi
Veganská a bezlepková kaše z jáhel. Jemná, trochu oříšková, s jablkem a mandlemi.
Jahodové knedlíky s tvarohem a máslem
Nadýchané tvarohové knedlíky plněné jahodami, přelité máslem a posypané tvarohem. Sladký oběd, který chutná všem.
Jahodovo-banánové smoothie s mandlovým nápojem
Rostlinný smoothie bez přidaného cukru. Chia semínka ho zahustí.
Jogurt s müsli a borůvkami
Nejrychlejší snídaně, která ale nezklame. Müsli si vybírejte bez přidaného cukru.
Kefír s borůvkami a lněným semínkem
Osvěžující svačina, která se vypije jako nápoj nebo sní lžící.
Koprovka s vejci a vařenými bramborami
Krémová koprová omáčka s vejci natvrdo a bramborami. Vyhlášené bezmasé jídlo, které je hotové za čtvrt hodiny.
Krevety s cuketou a avokádem
Krevety rychle orestované na česneku s tenkými proužky cukety a studeným avokádem. Lehká večeře za čtvrt hodiny.
Krůtí plátky s citronem a špenátem
Tenké krůtí řízky osmažené na pánvi, k nim dušený špenát s česnekem a špetka parmazánu. Vydatná a lehká večeře.
Krůtí ragú s houbami a polentou
Mleté krůtí maso dušené s houbami a rajčaty. Pod něj hustá kukuřičná polenta, bez lepku a hotová za půl hodiny.
Krůtí steak s batátovým pyré a brokolicí
Rychle opečený krůtí plátek s hebkým pyré z batátů a brokolicí na páře. Sladkost batátů se hodí ke slanějšímu masu.
Kulajda nalehko s vejcem
Kulajda se smetanou 12 % a mlékem místo husté smetany. Houby a kopr z ní dělají plnohodnotný oběd.
Kulajda s vejcem a houbami
Smetanová polévka s koprem, bramborami a houbami, ochucená octem. Na vrch se dává pošírované vejce.
Kuře na paprice nalehko
Kuřecí prsa v paprikové omáčce s jogurtem a troškou smetany. Podává se s natural rýží.
Kuře na paprice s domácími noklemi
Kuřecí stehna v oranžové paprikové omáčce se smetanou. K tomu domácí nokle, které omáčku dobře zachytí.
Kuřecí bowl s natural rýží a avokádem
Rýže, grilované kuřecí kousky, avokádo, kukuřice a čerstvá zelenina s jogurtovou zálivkou. Skládá se jednoduše a chutná i druhý den.
Kuřecí kari s kokosovým mlékem a rýží
Kuře dušené s papričkou, zázvorem a kokosovým mlékem, podávané s rýží basmati. Mírně pálivé a krémové.
Kuřecí prsa s pečenou zeleninou a fetou
Kuře se zeleninou na jednom plechu, navrch rozdrobený sýr feta. Málo sacharidů, hodně bílkovin a minimum mytí.
Kuřecí prsa s quinoou a pečenou zeleninou
Šťavnatá kuřecí prsa z trouby, lehká quinoa a pečená zelenina s tymiánem. Jednoduchý oběd, který se dobře připravuje do zásoby.
Kuřecí rizoto s hráškem a parmazánem
Rýže uvařená v bujónu s kuřecími kostičkami, hráškem a parmazánem. Krémové rizoto bez smetany.
Kuřecí salát s fetou, avokádem a vlašskými ořechy
Sytý salát s grilovaným kuřetem, fetou a avokádem, který je bez příloh. Vlašské ořechy dodají křupavost.
Kuřecí stir-fry s rýžovými nudlemi
Pánvičkové kuře s mrkví, paprikou a hráškem v zázvorovém nálevu. Rýžové nudle jsou hotové za pár minut.
Kuřecí wrap s jogurtovým dipem
Kukuřičné tortilly plněné pánvičkovým kuřetem, paprikou a salátem. Hotové je to za 25 minut.
Kuřecí wrap s jogurtovým dresinkem
Šťavnaté kuře na paprice, křupavý salát a česnekový jogurt v teplé tortille. Hotové za 20 minut.
Kuskus s pečenou zeleninou a cizrnou
Kuskus s cuketou, paprikou a cizrnou z trouby, dochucený citronem a kmínem. Rostlinná večeře bez složitého vaření.
Lehké chilli con carne
Mleté hovězí s fazolemi, kukuřicí a rajčaty, dochucené mletou paprikou a kmínem. Z jedné várky jsou čtyři večeře.
Lívance s tvarohem a jahodami
Domácí lívance z tvarohového těsta bez nadbytečného tuku. Vhodné i pro děti.
Losos bowl s rýží, okurkou a avokádem
Pečený losos na rýži s okurkou, ředkvičkami, hráškem a avokádem. Zálivka z limetky, medu a zázvoru.
Losos s brokolicí a pečeným květákem
Losos pečený na plechu s růžičkami brokolice a květáku, jen s olivovým olejem a citronem. Málo nádobí, málo sacharidů.
Míchaná vejce s žampiony na žitném chlebu
Vejce zvolna míchaná s restovanými žampiony a pažitkou, k tomu křupavý žitný chléb. Jednoduchá večeře na pánvi.
Míchaná vejce se šunkou, rajčetem a rohlíkem
Poctivá snídaně, která vydrží až do oběda. Šunka a vejce dávají hodně bílkovin.
Minestrone s bílými fazolemi
Italská zeleninová polévka s fazolemi a malými těstovinami. Zahřeje a díky fazolím dobře zasytí.
Mléčná rýže s kakaem a banánem
Dětská klasika jako sladká snídaně, tady s kakaem a menším množstvím cukru. Je bez lepku.
Mozzarella s rajčaty a bazalkou
Italská svačina v malém. Mozzarella, rajčata a olivový olej dohromady tvoří sytý, nízkosacharidový pokrm.
Omeleta se špenátem a fetou
Nízkosacharidová omeleta s velkou dávkou bílkovin. Feta dodá slanost, takže není třeba přisolovat.
Overnight oats s malinami a jogurtem
Večer připravíte za pět minut, ráno jen sníte. Vločky v jogurtu změknou a vznikne krémová, syticí snídaně.
Ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem
Veganská kaše na rostlinném nápoji. Banán osladí, arašídové máslo přidá sytost a chuť.
Ovesná kaše s jablkem a skořicí
Klasická teplá kaše, která zasytí na několik hodin. Hotová za deset minut a s jablkem a ořechy chutná jako domácí koláč.
Ovocný salát s řeckým jogurtem a kešu
Pestrý ovocný salát s kopečkem jogurtu. Lehká snídaně pro horké dny, s tuky z kešu.
Pečená cizrna s paprikou
Křupavá veganská svačina z cizrny z konzervy. Sytá, vláknitá a bez lepku.
Pečená dýně s cizrnou a tahini
Dýně hokkaido pečená s cizrnou a kmínem, navrch citronové tahini a petrželka. Teplá rostlinná večeře.
Pečená makrela s okurkovým salátem
Makrelí filety z trouby k jogurtovému okurkovému salátu s koprem. Čerstvá a výrazná rybí večeře.
Pečená ovesná kaše s hruškou
Ovesná kaše z trouby s hruškou, kterou si ráno rozdělíte na porce. Dá se ohřát i další den.
Pečená sladká brambora s vejcem a špenátem
Teplá bezlepková snídaně na víkend. Sladká brambora dodá komplexní sacharidy, vejce bílkoviny.
Pečené batáty plněné fazolemi a avokádem
Batáty z trouby plněné kořeněnými fazolemi a kukuřicí. Navrch avokádo a limetka.
Pečené tofu s brokolicí a arašídovou omáčkou
Marinované tofu z trouby, brokolice a arašídová omáčka. Bez příloh a s minimem sacharidů.
Pečený losos s brokolicí a citronovým jogurtem
Losos z trouby a brokolice s česnekem. Zálivka z jogurtu, citronu a kopru je lehká a svěží.
Pečený řízek nalehko s jogurtovým bramborovým salátem
Řízek v ovesné strouhance, který se peče v troubě a jen lehce přeleje olejem. Salát je z jogurtu, lehké majonézy a vajec.
Pečený sýr nalehko s bramborami a jogurtovou tatarkou
Plátky sýru se sníženým obsahem tuku v tenké strouhance, pečené v troubě. K nim brambory a lehká tatarská omáčka.
Pita s kuřecím masem, jogurtem a zeleninou
Kuřecí proužky s mletou paprikou v kapse z pity, k tomu jogurt s česnekem a křupavé červené zelí. Syté a svěží.
Plněná pečená brambora s tvarohem a šunkou
Pečené brambory s tvarohovou náplní, kousky šunky a pažitkou. Jednoduchá večeře z jedné suroviny navíc.
Plněné papriky s hovězím masem a rýží
Papriky plněné mletým hovězím a rýží, dušené v rajčatové omáčce. Poctivá domácí večeře.
Pohanka s houbami a uzeným tofu
Rozsypaná pohanka se žampiony, cibulí a kostičkami uzeného tofu. Jednoduchá česká klasika v rostlinné verzi.
Pohanková kaše s tvarohem a hruškou
Bezlepková snídaně z pohanky. Tvaroh přidá bílkoviny a hruška přirozenou sladkost.
Pohankové palačinky s tvarohem a borůvkami
Bezlepkové palačinky z pohankové mouky. Plněné tvarohem a borůvkami jsou dost sladké i bez cukru.
Pohankové rizoto s houbami
Pohanka vařená jako rizoto s houbami, tymiánem a vlašskými ořechy. Zcela bez lepku i bez mléčných výrobků.
Proteinové tvarohové palačinky s jahodami
Tvarohové těsto s ovesnými vločkami dává syté palačinky s hodně bílkovinami. Bez mouky a bez složitého obracení.
Pstruh s fazolkami a mandlovým máslem
Pstruh opečený na pánvi, k němu zelené fazolky a máslo s opraženými mandlemi. Nenáročný recept pro pár surovin.
Pstruh s mandlemi a pečenými bramborami
Pstruhí filety v másle s mandlovými plátky. K nim brambory z trouby a zelené fazolky.
Quinoa bowl s pečenou dýní a cizrnou
Teplá mísa s quinoou, dýní z trouby, cizrnou a špenátem. Dresink z tahini a citronu.
Quinoa s červenou řepou, fetou a vlašskými ořechy
Teplý salát z quinoi, vařené řepy a jablka, dozdobený fetou a opraženými ořechy. Bezlepková bezmasá večeře.
Quinoa s malinami a mandlovým nápojem
Teplá veganská a bezlepková kaše z quinoi. Lehce ořechová chuť se hodí k malinám.
Rajská nalehko s krůtími kuličkami a celozrnnými těstovinami
Rajčatová omáčka bez smetany a jíšky, ve které se vaří kuličky z krůtího masa. Místo knedlíku celozrnné špagety.
Rajská omáčka s hovězím masem a knedlíkem
Sladkokyselá rajčatová omáčka s kousky vařeného hovězího. Chuť dětství z jídelen a školních obědů.
Rizoto nalehko s natural rýží a zeleninou
Rizoto z natural rýže s kuřecím masem, brokolicí, cuketou a hráškem. Tuku je jen lžíce olivového oleje a trocha parmazánu.
Rizoto s kuřecím masem a hráškem
Měkká rýže s kousky kuřecího masa, hráškem a mrkví zjemněná sýrem. Typické jídlo české jídelny.
Rybí polévka s treskou a bramborami
Hustá polévka z tresky, brambor, mrkve a celeru zjemněná smetanou a koprem. Z hrnce vystačí na čtyři porce.
Rychlá šakšuka s fetou
Vejce zapečená v rajčatové omáčce s paprikou. Dá se připravit v jedné pánvi za dvacet minut.
Rýžové chlebíčky s cottage a okurkou
Bezlepková svačina s křupavým základem. Cottage sýr a okurka dělají lehkou slanou kombinaci.
Řecký jogurt s hruškou a vlašskými ořechy
Hustý jogurt s ovocem, ořechy a medem. Hotové za pár minut, bez vaření.
Řecký salát s cizrnou a fetou
Klasický salát z rajčat, okurky a oliv rozšířený o cizrnu. Díky ní vydrží jako samostatná večeře.
Salát s krevetami, avokádem a okurkou
Opečené krevety na okurkovém salátu s avokádem a cherry rajčaty. Chladivá večeře, která nevyžaduje troubu.
Salát s kuřecím masem, avokádem a rajčaty
Na pánvi opečené kuřecí kousky na čerstvé zelenině s avokádem a slunečnicovými semínky. Sytý salát s malým množstvím sacharidů.
Salát s tuňákem, vejcem a zelenými fazolkami
Syrový salát s tuňákem, vejci natvrdo a zelenými fazolkami, zalitý citronovým dresinkem. Studená večeře, která zasytí.
Sardinková pomazánka s tvarohem a ředkvičkami
Sardinky rozmačkané s tvarohem, cibulkou a petrželkou na žitném chlebu. Rychlá studená večeře s ředkvičkami a okurkou.
Segedínský guláš s knedlíkem
Vepřový guláš s dušeným zelím a smetanou. Jemná kyselost zelí a hustá omáčka k sobě patří.
Sekaná pečeně s bramborovou kaší
Šťavnatá sekaná z mletého hovězího a vepřového s majoránkou a česnekem. K ní hladká bramborová kaše.
Shakshuka s fetou a cizrnou
Vejce pošírovaná v pikantní omáčce z rajčat a papriky. S cizrnou a fetou je to plnohodnotné jídlo.
Skyr bowl s borůvkami, mandlemi a vločkami
Misku skyru s ovocem a křupavými vločkami zvládnete za pět minut. Dává přes 20 g bílkovin a sladí jen trochou medu.
Slaná ovesná kaše s vejcem a špenátem
Ovesné vločky uvařené do husté kaše, navrch pošírované nebo smažené vejce, špenát a eidam. Netradiční a rychlá večeře.
Smažený sýr s vařenými bramborami a tatarskou omáčkou
Sýr eidam v křupavé strouhance podávaný s vařenými bramborami a domácí tatarkou. Rychlý bezmasý oběd.
Smažený vepřový řízek s bramborovým salátem
Tenký řízek v křupavé strouhance, jaký se dělá o nedělích po celé zemi. K němu patří domácí bramborový salát a plátek citronu.
Smoothie bowl se špenátem, banánem a kiwi
Zelená smoothie miska z ovoce a ovesného nápoje. Zahustí ji vločky a zdobí kiwi s chia semínky.
Snídaňová miska s cottage, broskví a semínky
Cottage sýr s ovocem a semínky je sladká i slaná zároveň. Bezlepková snídaně s hodně bílkovinami.
Svíčková na smetaně s houskovým knedlíkem
Nejznámější česká omáčka z kořenové zeleniny, jemně nakyslá a ochucená smetanou. Hovězí svíčková se dusí do měkka a podává se s plátky domácího knedlíku a brusinkami.
Svíčková nalehko
Svíčková s kořenovou omáčkou, ve které je místo másla a husté smetany jen trocha smetany 12 % a jogurt. Knedlík je menší, zeleniny víc.
Španělský ptáček s rýží
Hovězí plátek plněný slaninou, vejcem a okurkou, dušený v zeleninové omáčce. Podává se s rýží.
Špenátová frittata s fetou a rajčaty
Vaječná omeleta zapečená s čerstvým špenátem, rajčaty a fetou. Dá se jíst teplá i studená.
Špenátová omeleta s fetou
Nadýchaná omeleta z šesti vajec se špenátem a slaným sýrem je hotová za čtvrt hodiny. Stačí k ní hrst zeleniny.
Šunkové závitky se žervé
Slaná svačina bez pečiva, s hodně bílkovinami. Šunka se plní krémovým sýrem a okurkou.
Tempeh s batátovou kaší a brokolicí
Opečený tempeh v uzené paprice a sezamu s hladkou batátovou kaší a brokolicí. Bohatý na bílkoviny a bez živočišných surovin.
Tofu míchanice s kurkumou a sladkou bramborou
Rozdrobené tofu s kurkumou a paprikou, k tomu pečená sladká brambora. Rostlinná varianta míchaných vajec.
Tofu míchanice s paprikou a kurkumou
Veganská obdoba míchaných vajec z tofu. Kurkuma dodá barvu, bílkoviny jsou z tofu.
Tofu se zeleninou a arašídovou omáčkou na rýžových nudlích
Opečené tofu s mrkví a paprikou, zalité omáčkou z arašídového másla, limetky a česneku.
Tortilly s červenou fazolí a avokádem
Plněné tortilly s kořeněnými fazolemi, kukuřicí, paprikou a krémovým avokádem. Rychlá rostlinná večeře.
Treska na rajčatech s bulgurem
Treska pomalu dušená v rajčatovém základu s olivami. Bulgur je hotový za deset minut.
Treska pečená s bramborovou kaší a špenátem
Treska s lehkou bramborovou kaší a špenátem s česnekem. Jednoduchý a prověřený oběd z ryby.
Treska s restovaným pórkem a rýží
Jemná treska dušená na másle s pórkem a citronem, podávaná s bílou rýží. Rychlá a nenáročná rybí večeře.
Tuňáková pomazánka s vejcem na žitném chlebu
Pomazánka z tuňáka, vajec natvrdo a tvarohu s kyselou okurkou a pažitkou. Podává se se žitným chlebem a křupavou paprikou.
Tuňákové těstoviny celozrnné s rajčaty a olivami
Celozrnné těstoviny s tuňákem z konzervy, rajčaty a černými olivami. Rychlá večeře ze spíže.
Tuňákový salát s bílými fazolemi a vejcem
Salát z tuňáka, bílých fazolí a vajec s olivovým olejem a citronem. Je hotový bez vaření.
Tvaroh s malinami a medem
Jednoduchá svačina z tvarohu s ovocem. Je lehká a sytá díky bílkovinám.
Tvarohové kuličky s kakaem a kokosem
Sladké kuličky bez pečení. Tvaroh, vločky a kakao jsou snadno k dostání a dají se připravit na celý týden.
Uzený losos s míchanými vejci na chlebu
Žitný chléb s jemnými míchanými vejci, plátky uzeného lososa a okurkou. Studená a teplá složka v jednom talíři.
Vaječná pomazánka na žitném chlebě
Pomazánka z vajec natvrdo, jogurtu a hořčice. Navíc je lehčí než klasická verze s majonézou.
Vaječné muffiny se zeleninou a sýrem
Muffiny z vajec se zeleninou bez mouky. Dají se upéct předem a ráno jen ohřát.
Vejce na másle s pažitkou a chlebem
Tradiční rychlá snídaně z pánve. Tři vejce dodají bílkoviny na celé dopoledne.
Vejce natvrdo se zeleninou
Svačina bez sacharidů, kterou si připravíte předem. Vejce natvrdo vydrží v lednici několik dní.
Vejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem
Snídaňový talíř, který zasytí a nemusíte ho vařit na poslední chvíli. Vejce se dají uvařit předem.
Vepřo knedlo zelo
Pečená vepřová plec s dušeným zelím a plátky houskového knedlíku. Základní kámen české kuchyně, který nesmí chybět.
Vepřo knedlo zelo nalehko
Libová vepřová panenka, dušené zelí jen s lžičkou tuku a menší porce bramborového knedlíku. Chuť zůstává, tuku je výrazně méně.
Vepřové s dušeným zelím a bramborami
Opečené vepřové maso na kmínovém zelí s vařenými bramborami. Česká klasika v lehčím provedení.
Wrap s hummusem a opečeným tofu
Tofu opečené s kmínem, hummus, čerstvá zelenina a polníček v pšeničné tortille. Rostlinná večeře za 20 minut.
Zapečená treska s rajčaty, olivami a bramborami
Treska zapečená na rajčatech s olivami a plátky brambor. Celé jídlo vznikne v jedné zapékací misce.
Zapečený květák se šunkou a sýrem
Květák zalitý vejci a smetanou, posypaný eidamem a plátky šunky. Zapečená večeře bez příloh.
Zapečený lilek s rajčaty a fetou
Plátky lilku vrstvené s rajčatovou omáčkou a fetou, zapečené dozlatova. Středomořská bezmasá večeře.
Zapečený rohlík se šunkou a sýrem
Rychlá zapečená snídaně z toustovače nebo trouby. Dává přes 20 g bílkovin.
Zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem
Nízkosacharidová svačina. Dip z tvarohu s bylinkami přidá bílkoviny a svačina zasytí až do večeře.
Žemlovka light s tvarohem a jablky
Odlehčená verze tradiční sladké žemlovky. Rohlíky se tu spojí s tvarohem a jablky a pečou se bez smetany.
Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou a ředkvičkami
Česká klasika, která zasytí i díky velké dávce tvarohu. Pomazánku si připravíte za pět minut a vydrží v lednici dva dny.