Recepty s kaloriemi na porci
Každý recept má přesně spočítané kalorie a živiny ze surovin. České klasiky i lehké verze.
Banán s arašídovým máslem
Dvě suroviny a svačina je hotová. Hodí se před sportem nebo na odpolední únavu.
Banánový koktejl s mlékem a skyrem
Sladký koktejl s hodně bílkovinami, který nahradí menší jídlo. Rozmixuje se za minutu.
Bílý jogurt s vlašskými ořechy a medem
Klasika, která zasytí na pár hodin. Ořechy dávají křupavost a sytost.
Celer s arašídovým máslem
Křupavá, nízkosacharidová a veganská svačina. Řapíkatý celer se plní arašídovým máslem.
Celozrnný chléb s cottage a rajčetem
Malá slaná svačina, kterou zvládnete i v kanceláři. Cottage sýr hodně zasytí.
Domácí müsli tyčinky s banánem a mandlemi
Tyčinky z vloček, banánu a ořechů, osladěné jen trochou medu a sušenými meruňkami. Upečete je na dva dny dopředu.
Eidam s hruškou
Sýr s ovocem je rychlá svačina na cesty. Sladká hruška se hodí k slanému sýru.
Hummus se zeleninovými tyčinkami
Veganská svačina plná vlákniny. Zeleninové tyčinky si můžete připravit na celý týden předem.
Chia pudink s malinami
Menší verze chia pudinku jako svačina. Připravuje se večer předem.
Jablko s mandlemi
Nejjednodušší svačina: ovoce a hrst ořechů. Hodí se do kapsy i do batohu.
Jahodovo-banánové smoothie s mandlovým nápojem
Rostlinný smoothie bez přidaného cukru. Chia semínka ho zahustí.
Kefír s borůvkami a lněným semínkem
Osvěžující svačina, která se vypije jako nápoj nebo sní lžící.
Mozzarella s rajčaty a bazalkou
Italská svačina v malém. Mozzarella, rajčata a olivový olej dohromady tvoří sytý, nízkosacharidový pokrm.
Pečená cizrna s paprikou
Křupavá veganská svačina z cizrny z konzervy. Sytá, vláknitá a bez lepku.
Rýžové chlebíčky s cottage a okurkou
Bezlepková svačina s křupavým základem. Cottage sýr a okurka dělají lehkou slanou kombinaci.
Šunkové závitky se žervé
Slaná svačina bez pečiva, s hodně bílkovinami. Šunka se plní krémovým sýrem a okurkou.
Tvaroh s malinami a medem
Jednoduchá svačina z tvarohu s ovocem. Je lehká a sytá díky bílkovinám.
Tvarohové kuličky s kakaem a kokosem
Sladké kuličky bez pečení. Tvaroh, vločky a kakao jsou snadno k dostání a dají se připravit na celý týden.
Vejce natvrdo se zeleninou
Svačina bez sacharidů, kterou si připravíte předem. Vejce natvrdo vydrží v lednici několik dní.
Zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem
Nízkosacharidová svačina. Dip z tvarohu s bylinkami přidá bílkoviny a svačina zasytí až do večeře.