Recepty s kaloriemi na porci
Každý recept má přesně spočítané kalorie a živiny ze surovin. České klasiky i lehké verze.
Avokádový toast s vejcem a cherry rajčaty
Moderní fit klasika. Avokádo a vejce dají sytost, tuky i bílkoviny, celozrnný chléb přidá vlákninu.
Bezlepkový toast s arašídovým máslem a banánem
Rychlá sladká snídaně bez lepku a bez živočišných surovin.
Celozrnný chléb s cottage, rajčetem a dýňovými semínky
Svěží slaná snídaně se spoustou bílkovin. Cottage nahrazuje máslo a zeleninou získáte vlákninu.
Hummus toast s rajčetem a okurkou
Veganský slaný toast, který připravíte za pár minut. Hummus nahrazuje máslo a dodává trochu bílkovin.
Chia pudink s mangem a kokosem
Veganský pudink připravený večer předem. Chia semínka nabobtnají a vytvoří krémovou konzistenci bez vaření.
Chléb s uzeným lososem, tvarohem a koprem
Slaná snídaně v severském stylu, která se obejde bez vaření. Losos je solený, proto není třeba sůl.
Jáhlová kaše s jablky a mandlemi
Veganská a bezlepková kaše z jáhel. Jemná, trochu oříšková, s jablkem a mandlemi.
Jogurt s müsli a borůvkami
Nejrychlejší snídaně, která ale nezklame. Müsli si vybírejte bez přidaného cukru.
Lívance s tvarohem a jahodami
Domácí lívance z tvarohového těsta bez nadbytečného tuku. Vhodné i pro děti.
Míchaná vejce se šunkou, rajčetem a rohlíkem
Poctivá snídaně, která vydrží až do oběda. Šunka a vejce dávají hodně bílkovin.
Mléčná rýže s kakaem a banánem
Dětská klasika jako sladká snídaně, tady s kakaem a menším množstvím cukru. Je bez lepku.
Omeleta se špenátem a fetou
Nízkosacharidová omeleta s velkou dávkou bílkovin. Feta dodá slanost, takže není třeba přisolovat.
Overnight oats s malinami a jogurtem
Večer připravíte za pět minut, ráno jen sníte. Vločky v jogurtu změknou a vznikne krémová, syticí snídaně.
Ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem
Veganská kaše na rostlinném nápoji. Banán osladí, arašídové máslo přidá sytost a chuť.
Ovesná kaše s jablkem a skořicí
Klasická teplá kaše, která zasytí na několik hodin. Hotová za deset minut a s jablkem a ořechy chutná jako domácí koláč.
Ovocný salát s řeckým jogurtem a kešu
Pestrý ovocný salát s kopečkem jogurtu. Lehká snídaně pro horké dny, s tuky z kešu.
Pečená ovesná kaše s hruškou
Ovesná kaše z trouby s hruškou, kterou si ráno rozdělíte na porce. Dá se ohřát i další den.
Pečená sladká brambora s vejcem a špenátem
Teplá bezlepková snídaně na víkend. Sladká brambora dodá komplexní sacharidy, vejce bílkoviny.
Pohanková kaše s tvarohem a hruškou
Bezlepková snídaně z pohanky. Tvaroh přidá bílkoviny a hruška přirozenou sladkost.
Pohankové palačinky s tvarohem a borůvkami
Bezlepkové palačinky z pohankové mouky. Plněné tvarohem a borůvkami jsou dost sladké i bez cukru.
Proteinové tvarohové palačinky s jahodami
Tvarohové těsto s ovesnými vločkami dává syté palačinky s hodně bílkovinami. Bez mouky a bez složitého obracení.
Quinoa s malinami a mandlovým nápojem
Teplá veganská a bezlepková kaše z quinoi. Lehce ořechová chuť se hodí k malinám.
Rychlá šakšuka s fetou
Vejce zapečená v rajčatové omáčce s paprikou. Dá se připravit v jedné pánvi za dvacet minut.
Řecký jogurt s hruškou a vlašskými ořechy
Hustý jogurt s ovocem, ořechy a medem. Hotové za pár minut, bez vaření.
Skyr bowl s borůvkami, mandlemi a vločkami
Misku skyru s ovocem a křupavými vločkami zvládnete za pět minut. Dává přes 20 g bílkovin a sladí jen trochou medu.
Smoothie bowl se špenátem, banánem a kiwi
Zelená smoothie miska z ovoce a ovesného nápoje. Zahustí ji vločky a zdobí kiwi s chia semínky.
Snídaňová miska s cottage, broskví a semínky
Cottage sýr s ovocem a semínky je sladká i slaná zároveň. Bezlepková snídaně s hodně bílkovinami.
Tofu míchanice s paprikou a kurkumou
Veganská obdoba míchaných vajec z tofu. Kurkuma dodá barvu, bílkoviny jsou z tofu.
Vaječná pomazánka na žitném chlebě
Pomazánka z vajec natvrdo, jogurtu a hořčice. Navíc je lehčí než klasická verze s majonézou.
Vaječné muffiny se zeleninou a sýrem
Muffiny z vajec se zeleninou bez mouky. Dají se upéct předem a ráno jen ohřát.
Vejce na másle s pažitkou a chlebem
Tradiční rychlá snídaně z pánve. Tři vejce dodají bílkoviny na celé dopoledne.
Vejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem
Snídaňový talíř, který zasytí a nemusíte ho vařit na poslední chvíli. Vejce se dají uvařit předem.
Zapečený rohlík se šunkou a sýrem
Rychlá zapečená snídaně z toustovače nebo trouby. Dává přes 20 g bílkovin.
Žemlovka light s tvarohem a jablky
Odlehčená verze tradiční sladké žemlovky. Rohlíky se tu spojí s tvarohem a jablky a pečou se bez smetany.
Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou a ředkvičkami
Česká klasika, která zasytí i díky velké dávce tvarohu. Pomazánku si připravíte za pět minut a vydrží v lednici dva dny.