Špenát, syrový
🥦 Zelenina · hodnoty na 100 g jedlého podílu
33kcal
140 kJ · 100 g
2,7 gBílkoviny · 5 % denní dávky
3,1 gSacharidy · 1 % denní dávky
0,4 gTuky · 1 % denní dávky
Odkud pochází energie
Bílkoviny 34 % Sacharidy 39 % Tuky 11 % Vláknina 16 %
Splňuje podmínky označení
nízký obsah energiebez tukubez nasycených tukůbez cukrůnízký obsah sodíku/solivysoký obsah vlákninyvysoký obsah bílkovinzdroj: železozdroj: draslíkzdroj: hořčíkvysoký obsah: manganvysoký obsah: vitamin avysoký obsah: vitamin cvysoký obsah: vitamin k
Podle přílohy nařízení (ES) č. 1924/2006 o výživových tvrzeních, vyhodnoceno ze složení na 100 g.
Nutriční hodnoty
| Živina | na 100 g | % denní dávky* |
|---|---|---|
| Energie | 33 kcal | 2 % |
| Tuky | 0,4 g | 1 % |
| z toho nasycené | 0,1 g | 0 % |
| Sacharidy | 3,1 g | 1 % |
| z toho cukry | 0,5 g | 1 % |
| Vláknina | 2,6 g | 10 % |
| Bílkoviny | 2,7 g | 5 % |
| Sůl | 0,20 g | 3 % |
* Referenční hodnota příjmu průměrného dospělého (8 400 kJ / 2 000 kcal) podle nařízení EU č. 1169/2011; u vlákniny doporučený příjem 25 g (EFSA).
Vitaminy a minerální látky
| Látka | na 100 g | % denní dávky |
|---|---|---|
| Draslík | 558 mg | 28 % |
| Vápník | 99 mg | 12 % |
| Hořčík | 79 mg | 21 % |
| Fosfor | 49 mg | 7 % |
| Železo | 2,71 mg | 19 % |
| Zinek | 0,53 mg | 5 % |
| Měď | 0,13 mg | 13 % |
| Mangan | 0,90 mg | 45 % |
| Selen | 0,66 µg | 1 % |
| Jód | 3,68 µg | 2 % |
| Vitamin A | 469 µg | 59 % |
| Vitamin K | 483 µg | 644 % |
| Vitamin C | 28,1 mg | 35 % |
| Thiamin (B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflavin (B2) | 0,19 mg | 14 % |
| Niacin (B3) | 0,72 mg | 5 % |
| Kyselina pantothenová (B5) | 0,07 mg | 1 % |
| Vitamin B6 | 0,20 mg | 14 % |
Srovnání s podobnými potravinami
| Potravina (100 g) | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Špenát, syrový | 33 | 2,7 g | 3,1 g | 0,4 g |
| Špenát, mladé listy do salátu, syrové | 17 | 2,1 g | 0 g | 0,4 g |
| Špenát, mražený, syrový | 28 | 3,3 g | 1 g | 0,5 g |
| Špenát novozélandský (tetragonie), vařený | 14 | 1,3 g | 1 g | 0,2 g |
| Špenát, vařený | 27 | 3,4 g | 0 g | 0,7 g |
| Špenát se smetanovou omáčkou, balený | 57 | 2,5 g | 4,1 g | 2,9 g |
| Špenát, vařený | 20 | 3,2 g | 0,3 g | 0,1 g |
| Špenát, konzervovaný, scezený | 25 | 2,8 g | 0,9 g | 0,5 g |
Recepty s touto surovinou
Zdroj hodnot: ANSES, tabulka složení potravin Ciqual 2025 (Licence Ouverte 2.0). Originální název: Épinard, cru. Metodika a zdroje.