Jídelníček na 1200 kcal
Vzorový týden z běžných českých jídel. Bílkoviny kolem 75 g denně, aby se udržely svaly a jídlo zasytilo. Porce jsou spočítané tak, aby den vyšel na cíl – recepty s násobkem porce stačí upravit podle gramů.
Jídelníček je orientační. Při nemoci, v těhotenství nebo při zkušenosti s poruchou příjmu potravy se poraďte s odborníkem. Méně než 1 200 kcal (ženy) / 1 500 kcal (muži) dlouhodobě nedoporučujeme.
Pondělí · 1 201 kcal · B 84 g · S 62 g · T 64 g
- SnídaněVejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem (0,80× porce) B 18 g301 kcal
- ObědPečený losos s brokolicí a citronovým jogurtem (0,85× porce) B 34 g422 kcal
- SvačinaZeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem (0,75× porce) B 10 g118 kcal
- VečeřeSlaná ovesná kaše s vejcem a špenátem (0,85× porce) B 22 g360 kcal
Úterý · 1 206 kcal · B 89 g · S 56 g · T 63 g
Středa · 1 202 kcal · B 85 g · S 131 g · T 31 g
Čtvrtek · 1 220 kcal · B 102 g · S 113 g · T 36 g
Pátek · 1 198 kcal · B 111 g · S 44 g · T 60 g
- SnídaněVaječné muffiny se zeleninou a sýrem (0,80× porce) B 24 g301 kcal
- ObědPečený řízek nalehko s jogurtovým bramborovým salátem (0,85× porce) · ze včerejší večeře B 33 g411 kcal
- SvačinaVejce natvrdo se zeleninou (0,70× porce) B 11 g126 kcal
- VečeřeKrůtí plátky s citronem a špenátem (0,95× porce) B 43 g360 kcal
Sobota · 1 207 kcal · B 89 g · S 81 g · T 55 g
Neděle · 1 214 kcal · B 97 g · S 77 g · T 54 g
Chcete jídelníček podle sebe?
Řekněte, co nejíte, kolik máte času na vaření a jaký pohyb vás baví. Dostanete vlastní plán s nákupním seznamem a týdenními úpravami podle výsledků.
Sestavit můj plán zdarmaJídelníček 1500 kcalJídelníček 1800 kcalJídelníček 2000 kcalJídelníček 2200 kcalJídelníček 2500 kcal