Jídelníček na 1800 kcal
Vzorový týden z běžných českých jídel. Bílkoviny kolem 113 g denně, aby se udržely svaly a jídlo zasytilo. Porce jsou spočítané tak, aby den vyšel na cíl – recepty s násobkem porce stačí upravit podle gramů.
Jídelníček je orientační. Při nemoci, v těhotenství nebo při zkušenosti s poruchou příjmu potravy se poraďte s odborníkem. Méně než 1 200 kcal (ženy) / 1 500 kcal (muži) dlouhodobě nedoporučujeme.
Pondělí · 1 808 kcal · B 129 g · S 170 g · T 59 g
- SnídaněVejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem (1,20× porce) B 27 g451 kcal
- ObědChilli con carne s fazolemi a natural rýží (0,95× porce) B 42 g636 kcal
- SvačinaZeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem (1,15× porce) B 15 g181 kcal
- VečeřeKuřecí wrap s jogurtovým dresinkem (1,25× porce) B 45 g540 kcal
Úterý · 1 790 kcal · B 145 g · S 135 g · T 66 g
- SnídaněSkyr bowl s borůvkami, mandlemi a vločkami (1,15× porce) B 28 g445 kcal
- ObědKuřecí wrap s jogurtovým dresinkem (1,45× porce) · ze včerejší večeře B 53 g626 kcal
- SvačinaRýžové chlebíčky s cottage a okurkou (0,95× porce) B 12 g181 kcal
- VečeřeKuřecí prsa s pečenou zeleninou a fetou (1,20× porce) B 52 g538 kcal
Středa · 1 802 kcal · B 119 g · S 204 g · T 48 g
Čtvrtek · 1 797 kcal · B 133 g · S 109 g · T 86 g
Pátek · 1 798 kcal · B 133 g · S 116 g · T 81 g
- SnídaněSnídaňová miska s cottage, broskví a semínky (1,35× porce) B 30 g453 kcal
- ObědPečený řízek nalehko s jogurtovým bramborovým salátem (1,30× porce) B 50 g628 kcal
- SvačinaCelozrnný chléb s cottage a rajčetem B 12 g180 kcal
- VečeřeSalát s kuřecím masem, avokádem a rajčaty (1,05× porce) B 41 g537 kcal
Sobota · 1 805 kcal · B 143 g · S 131 g · T 75 g
Neděle · 1 804 kcal · B 141 g · S 123 g · T 77 g
Chcete jídelníček podle sebe?
Řekněte, co nejíte, kolik máte času na vaření a jaký pohyb vás baví. Dostanete vlastní plán s nákupním seznamem a týdenními úpravami podle výsledků.
Sestavit můj plán zdarmaJídelníček 1200 kcalJídelníček 1500 kcalJídelníček 2000 kcalJídelníček 2200 kcalJídelníček 2500 kcal