Jídelníček na 1500 kcal
Vzorový týden z běžných českých jídel. Bílkoviny kolem 94 g denně, aby se udržely svaly a jídlo zasytilo. Porce jsou spočítané tak, aby den vyšel na cíl – recepty s násobkem porce stačí upravit podle gramů.
Jídelníček je orientační. Při nemoci, v těhotenství nebo při zkušenosti s poruchou příjmu potravy se poraďte s odborníkem. Méně než 1 200 kcal (ženy) / 1 500 kcal (muži) dlouhodobě nedoporučujeme.
Pondělí · 1 498 kcal · B 108 g · S 58 g · T 84 g
- SnídaněVejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem B 23 g376 kcal
- ObědPečený losos s brokolicí a citronovým jogurtem (1,05× porce) B 43 g522 kcal
- SvačinaZeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem (0,95× porce) B 12 g150 kcal
- VečeřePečené tofu s brokolicí a arašídovou omáčkou (0,95× porce) B 30 g450 kcal
Úterý · 1 490 kcal · B 104 g · S 74 g · T 79 g
- SnídaněSkyr bowl s borůvkami, mandlemi a vločkami (0,95× porce) B 23 g367 kcal
- ObědPečené tofu s brokolicí a arašídovou omáčkou (1,10× porce) · ze včerejší večeře B 35 g521 kcal
- SvačinaRýžové chlebíčky s cottage a okurkou (0,80× porce) B 10 g152 kcal
- VečeřeZapečený květák se šunkou a sýrem (1,15× porce) B 36 g450 kcal
Středa · 1 500 kcal · B 107 g · S 158 g · T 43 g
Čtvrtek · 1 513 kcal · B 127 g · S 84 g · T 69 g
Pátek · 1 494 kcal · B 121 g · S 125 g · T 51 g
Sobota · 1 508 kcal · B 112 g · S 132 g · T 49 g
- SnídaněCelozrnný chléb s cottage, rajčetem a dýňovými semínky (0,95× porce) B 22 g380 kcal
- ObědLehké chilli con carne (1,35× porce) · ze včerejší večeře B 46 g531 kcal
- SvačinaVejce natvrdo se zeleninou (0,85× porce) B 14 g153 kcal
- VečeřeSardinková pomazánka s tvarohem a ředkvičkami (0,95× porce) B 30 g444 kcal
Neděle · 1 516 kcal · B 102 g · S 98 g · T 76 g
Chcete jídelníček podle sebe?
Řekněte, co nejíte, kolik máte času na vaření a jaký pohyb vás baví. Dostanete vlastní plán s nákupním seznamem a týdenními úpravami podle výsledků.
Sestavit můj plán zdarmaJídelníček 1200 kcalJídelníček 1800 kcalJídelníček 2000 kcalJídelníček 2200 kcalJídelníček 2500 kcal