Jídelníček na 2500 kcal
Vzorový týden z běžných českých jídel. Bílkoviny kolem 156 g denně, aby se udržely svaly a jídlo zasytilo. Porce jsou spočítané tak, aby den vyšel na cíl – recepty s násobkem porce stačí upravit podle gramů.
Jídelníček je orientační. Při nemoci, v těhotenství nebo při zkušenosti s poruchou příjmu potravy se poraďte s odborníkem. Méně než 1 200 kcal (ženy) / 1 500 kcal (muži) dlouhodobě nedoporučujeme.
Pondělí · 2 509 kcal · B 178 g · S 223 g · T 90 g
- SnídaněVejce natvrdo se zeleninou, hummusem a chlebem (1,45× porce) B 33 g545 kcal
- SvačinaTvaroh s malinami a medem (1,45× porce) B 17 g254 kcal
- ObědŠpanělský ptáček s rýží (1,30× porce) B 64 g838 kcal
- SvačinaRýžové chlebíčky s cottage a okurkou (1,30× porce) B 16 g248 kcal
- VečeřeZapečená treska s rajčaty, olivami a bramborami (1,40× porce) B 48 g624 kcal
Úterý · 2 483 kcal · B 164 g · S 276 g · T 68 g
- SnídaněVaječná pomazánka na žitném chlebě (1,40× porce) B 33 g555 kcal
- SvačinaCelozrnný chléb s cottage a rajčetem (1,40× porce) B 17 g252 kcal
- ObědKuřecí bowl s natural rýží a avokádem (1,40× porce) B 52 g823 kcal
- SvačinaZeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohovým dipem (1,50× porce) B 19 g236 kcal
- VečeřeKuřecí wrap s jogurtovým dipem (1,15× porce) B 43 g617 kcal
Středa · 2 473 kcal · B 208 g · S 123 g · T 120 g
- SnídaněVaječné muffiny se zeleninou a sýrem (1,45× porce) B 44 g546 kcal
- SvačinaŠunkové závitky se žervé (1,35× porce) B 32 g249 kcal
- ObědKuřecí wrap s jogurtovým dipem (1,50× porce) · ze včerejší večeře B 56 g805 kcal
- SvačinaVejce natvrdo se zeleninou (1,40× porce) B 23 g252 kcal
- VečeřeKrevety s cuketou a avokádem (1,35× porce) B 53 g621 kcal
Čtvrtek · 2 501 kcal · B 171 g · S 208 g · T 104 g
- SnídaněMíchaná vejce se šunkou, rajčetem a rohlíkem (1,35× porce) B 36 g560 kcal
- SvačinaMozzarella s rajčaty a bazalkou (1,20× porce) B 13 g246 kcal
- ObědKuře na paprice s domácími noklemi (1,30× porce) B 60 g819 kcal
- SvačinaBanánový koktejl s mlékem a skyrem (0,95× porce) B 16 g247 kcal
- VečeřeKuřecí rizoto s hráškem a parmazánem (1,10× porce) B 46 g629 kcal
Pátek · 2 490 kcal · B 163 g · S 201 g · T 106 g
- SnídaněVejce na másle s pažitkou a chlebem (1,30× porce) B 33 g559 kcal
- SvačinaTvarohové kuličky s kakaem a kokosem (1,15× porce) B 13 g245 kcal
- ObědRizoto s kuřecím masem a hráškem (1,20× porce) B 56 g819 kcal
- SvačinaEidam s hruškou (1,45× porce) B 12 g247 kcal
- VečeřeTuňákový salát s bílými fazolemi a vejcem (1,35× porce) B 49 g620 kcal
Sobota · 2 491 kcal · B 178 g · S 231 g · T 84 g
- SnídaněZapečený rohlík se šunkou a sýrem (1,35× porce) B 32 g545 kcal
- SvačinaPečená cizrna s paprikou (1,10× porce) B 11 g248 kcal
- ObědKrůtí ragú s houbami a polentou (1,50× porce) B 60 g823 kcal
- SvačinaCelozrnný chléb s cottage a rajčetem (1,40× porce) B 17 g252 kcal
- VečeřeHovězí steak se žampiony a pečenou zeleninou (1,30× porce) B 58 g623 kcal
Neděle · 2 494 kcal · B 186 g · S 130 g · T 127 g
- SnídaněOmeleta se špenátem a fetou (1,45× porce) B 40 g553 kcal
- SvačinaKefír s borůvkami a lněným semínkem (1,30× porce) B 12 g252 kcal
- ObědKuřecí salát s fetou, avokádem a vlašskými ořechy (1,45× porce) B 64 g817 kcal
- SvačinaRýžové chlebíčky s cottage a okurkou (1,30× porce) B 16 g248 kcal
- VečeřeHovězí guláš nalehko (1,30× porce) B 54 g624 kcal
Chcete jídelníček podle sebe?
Řekněte, co nejíte, kolik máte času na vaření a jaký pohyb vás baví. Dostanete vlastní plán s nákupním seznamem a týdenními úpravami podle výsledků.
Sestavit můj plán zdarmaJídelníček 1200 kcalJídelníček 1500 kcalJídelníček 1800 kcalJídelníček 2000 kcalJídelníček 2200 kcal